Như những thằng ở trên nói cái cốt lõi là kiêng được rượu bia, thuốc lá. Tỉ lệ bình thường >=4 là tính theo tỉ lệ chung của thế giới, m chỉ cần lên dc 2% là ổn rồi. Tinh trùng của m cũng ít mà lại còn dị dạng nhiều nên cần phải cải thiện.
Sáng hoặc chiều có thời gian thì chạy bộ, kiêng rượu bia...