Tốt nhất m tập thể dục, ăn uống điều độ, t ngày trước cungz như m, hơn 90kg, đi some được có 2-3p ngại vliz, sau ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, hạn chế thủ dâm, mà quan trọng tâm lý nó thoải mái, kiểu tận hưởng ý, cải thiện dần 5-7p, bây h t địt trận nào cũng 13-15p, mấy con ngày trước some cùng khen...